A je i shëndetshëm në porpocion me moshën tënde ?
Në këtë shekull ku ëmbëltoret , restorantet , ushqimet e shpejta dhe të dëmshme janë sheshit , është një luftë e brendshme e përditshme për të mbajtur trupin në formë dhe për të qenë të shëndetshëm . Por a ka ndonjë ndarje specifikë për kategori te ndryshme ? Ne po ju prezantojmë njërën që në matës ka moshën .
1.Në të 20-tat e tua :
Duhet të vraposh 5 km në 30 minuta .
Të bësh 20 pompa pa pushim .
Qëndrimin plank për 1 minutë pa ndaluar .
Si një njeri në të 20-tat konfirmoj që qenkam në proces ndryshkjeje
2.Në të 30-tat e tua :
Duhet të vraposh 2 km në më pak se 12 minuta.
Qëndrimin plank për të paktën 45 sekonda .
Të ngresh pesha jo më pak se 50% e peshës tënde .
3.Në të 40-tat e tua :
Sprint për 60 sekonda pa ndaluar.
10 pompa pa ndaluar .
Të prekësh gishtat e këmbës pa i përthyer këmbët .
4.Në të 50-tat e tua :
Të arrish të vraposh pa problem për 60 sekonda pa ndaluar.
Të bësh 5 burpees ( ushtrim me kërcim ) pa ndaluar .
Të ulesh këmbëkryq pa përdorur duart dhe të ngrihesh në po të njëjtën mënyrë
5.Në të 60-tat e tua :
Të ecësh mesatarisht 10.000 hapa në ditë.
Të bësh 20 squat ( ushtrim për këmbët) .
6.Në të 70-tat e tua :
Të ecesh 1.5km në më pak se 15 minuta .
Ngjit 10 shkallë në më pak se 30 sekonda pa vështirësi
Gjeni veten në cilën kategori jeni dhe kalkuloni sa të shëndetshëm jeni . Ky artikull u redaktua rrugës për palestër me ndjenjën e fajit për cdo orë të harxhuar ulur .
a.k/dita