E keni dëgjuar thënien e vjetër, “Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës”? Por nëse i keni kushtuar vëmendje disa titujve të kohëve të fundit, kjo këshillë e vjetër tani duket e debatueshme. Për shembull, një studim i ri i Britanisë së Madhe i publikuar në Journal of Clinical Nutrition në American Journal shqyrtoi të rriturit obezë të cilët hanin vaktin e mëngjesit dhe ata që e anashkaluan atë.
Në përfundim ata nuk gjetën dallime mes dy grupeve në ndryshimin e peshës ose në shumicën e rezultateve shëndetësore.
Lexoni tri rregullat themelore të mëngjesit:
Cilësia është mbreti
Pra, nga tani e tutje angazhohuni për të ngrënë ushqime të plota për mëngjes të paktën gjashtë ditë në javë,, shkruan shije.al. Zgjidhni ushqimet që janë të pasura me proteina, yndyra të shëndetshme, vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Disa opsione të shpejta përfshijnë një omëletë me avokado apo kos me kanellë.
Ju mund ta ndani mëngjesin tuaj
Për shembull, nëse punoni në mëngjes, provoni “ndarjen” e mëngjesit tuaj. Në fillim hani gjysmën e bananes, më vonë mund ta hani me tërshërë në një tas të vogël me kos.
Jotradicionalja është në rregull
Provoni një fetë buke të thekur pa gluten, me avokado të pjekur ose pesto.
Secila nga këto mëngjese është e lehtë, e shijshme dhe shumë energjike!
o.j/dita
Kini te drejte, duhet te hame tereshere tani se ne kuaj te Lalezit jemi kthyer. Dikur duhej te hanim bar se bari kishte te gjitha vitaminat kunders semundjeve, ndersa tershera ka kalori. Pse e ha kali?