Pagjumësia ka mbaruar! Shumë njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë gjatë natës.
Ky është një problem i zakonshëm, kryesisht për shkak të stresit. Mungesa e gjumit ndikon jo vetëm në shëndetin e njeriut, por edhe në jetën e përditshme përmes punës dhe marrëdhënieve personale. Të qenit i lodhur vazhdimisht ul produktivitetin dhe shkakton probleme serioze shëndetësore.
- Sëmundjet e zemrës
- Atak ne zemer
- Sinkopa
- Aritmi kardiake
- Presioni i lartë i gjakut
- Goditja e diabetit
Por teknika e mëposhtme e frymëmarrjes premton t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë. Teknika quhet “4-7-8”. Për fillim, prekni qiellzën tuaj me majën e gjuhës dhe mbajeni gjuhën aty gjatë gjithë ushtrimit. Më pas nxirreni plotësisht, duke zbrazur mushkëritë.
Mbyllni gojën dhe merrni frymë përmes hundës, duke numëruar deri në 4. Mbajeni frymën për 7 sekonda dhe më pas nxirreni të gjithë ajrin nga goja duke numëruar deri në 8. Përsëriteni të gjithë procesin 4 herë. Dr. Andrew Weil rekomandon kryerjen e teknikës të paktën dy herë në ditë me 4 përsëritje. Pas muajit të parë, mund të rriteni në 8 përsëritje.
“Pas dy ose më shumë muajsh, në trup ndodhin ndryshime të rëndësishme. “Kjo teknikë redukton rrahjet e zemrës, ul presionin e gjakut, përmirëson tretjen”.
a.m/dita
Për siguri, futeni gishtin nga prapa. Suksesi do të jetë i garantuar. Pas dy ose më shumë muajsh, në trup ndodhin ndryshime të rëndësishme. Pastaj, gradualisht, shtoni dozën e gishtave.